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关于健康,你可能有点误解

2021-12-03    



曾经的成长是看年龄逐渐变化

现在的成熟

是一年更比一年厚的体检报告

以前可能几个小项

今年好家伙

一打开,主要问题三项

次要问题三页

那么厚的报告里,字都认识

可那些术语你得借助网络才能了解

但又不能过度相信网络

不然可能就离去不远了

于是乎,我们


那些奇奇怪怪的健康知识也逐年增加

  • 吃麻辣火锅容易上火?那就把又辣又烫的肉在降火凉茶里涮一下再吃;

  • 月经期想吃冰淇淋?吃红枣味的吧,因为红枣补气血;

  • 聚餐不得不喝酒?那就在啤酒里面泡点枸杞菊花,就当是喝花茶;

  • 熬夜担心有黑眼圈?干脆敷上面膜和眼膜,再把屏幕调成护眼模式……

乍一看,好像还真有那么几分道理?
然而,现实打脸的速度比减肥的速度还快 
头发照样大把大把地掉
黑眼圈也并没有远离……
其实
生活中很多你以为的健康常识
可能并不健康
比如

酒 适量饮酒有利于身体健康

你以为

GBD数据研究证明,少量饮酒能稍降低冠心病和女性糖尿病的风险风险。

为此,你为自己每日小酌一杯找到了科学依据。       

实际上

GBD数据研究同样指出,无论饮酒多少均会增加房颤、心衰、致命性高血压、致命性主动脉瘤等心血管疾病的风险,并且在这些疾病上,喝酒是没有所谓的“安全阈值”的,所以说,只要喝进嘴,疾病风险就要高于那些不喝酒的健康人。

钙 喝骨头汤补钙

你以为

反正我父母从小就是这么给我说的!   

实际上

骨头的钙很难溶于水中,你以为那奶白奶白的汤水是钙?不,那其实是脂肪,三高人群少碰的好。

实际上,100g牛奶含钙高达100mg,骨头汤大约含2mg。骨头汤大约200-300ml一碗,大约溶解2-3mg的钙质,一般来说,成年人日摄入的钙含量是800mg,光靠喝汤怕是得喝500碗了。所以,要想补钙,喝牛奶不香吗?

美  吃猪蹄、猪皮美容

你以为

胶原蛋白是人体重要的蛋白质,与机体的生长、衰老和疾病有密切关系。吃牛蹄筋、猪蹄、鸡爪、鱼皮、猪皮等都富含胶原蛋白的食物能补充胶原蛋白。

毕竟吃啥补啥嘛!

实际上

猪蹄中的胶原蛋白进入人体以后,必须被消化、分解为游离氨基酸,才能吸收进入血液中,重新编组后合成我们人体所需要的蛋白质种类。和胶原蛋白基本就没啥关系啦,所以多吃猪蹄、猪皮等,能不能美容不知道,但长胖是很容易哒。

粮 天天五谷杂粮,远离三高

你以为

从小到大,父母、医生都给我说的是五谷杂粮有益健康。

实际上

五谷杂粮确实有益健康,但当谷物类食物摄取过多,就会形成一层屏障,导致铁元素无法进入细胞,造成流失,诱发缺铁性贫血。

以及消化功能不健全的儿童应少吃粗粮,并且做到粗粮细吃。

走  每天2万步,活过100岁

你以为

生命在于运动!

生命在于运动!       

正常人每天应该走6000-10000步,里程3-5公里比较合适。如果天天过量走路,很可能会伤了膝盖!

所以适量运动最好,以自身为标准,而不是盲目照着网上的流言要求自己。

糖 少吃糖,预防糖尿病

你以为

糖尿病就是因为血糖高嘛,所以少吃糖就好啦!

实际上

过多的摄入糖分,的确对身体不利但是。。。和得糖尿病真没多大关系。

糖尿病小知识

我国主要以Ⅱ型糖尿病为主,患病率为10.4%。易发人群有:

1.有家族病史,有糖尿病家族病史的人群,容易出现高遗传易感因子,从而容易发生糖尿病。
2.久坐、运动量少、摄取热量高、以腹部肥胖为主的这一类人群。其中,肥胖是诱发糖尿病的最重要的因素之一,比正常人发病率高4-30倍。
3.经常服用糖皮质激素或者一些抗抑郁药品等,也容易引起血糖升高,导致糖尿病。
4.感染或者其他的重大创伤之后,出现应激的这一类人群,也会出现血糖升高,导致糖尿病。

碱 喝苏打水可以降尿酸

你以为

苏打水是碱性,刚好可以中和尿酸!     

实际上

好像是有点道理,但是。。。就是有点费钱,用苏打片不香吗?

尿酸小知识

高尿酸血症引起痛风性关节炎、痛风、痛风性肾结石等,这基本上已经众所周知了。但许多人不知道的是,长期的高尿酸还会导致急性或者慢性肾功能衰竭、代谢综合征、胰岛素抵抗、冠心病等重要器官的损伤。高尿酸血症的危害多多,绝对不单是痛风的问题,说它是继高血压、糖尿病、高脂血症后的“第四高”一点都不为过。

所以说,高尿酸血症应该像高血压、糖尿病、高脂血症一样,一经出现,就要积极治疗

1.饮食控制:提倡均衡饮食,限制每日总热量摄入,以低嘌呤饮食为主。 

特别说明:①一些蔬菜(莴笋、菠菜、蘑菇、菜花等)、豆类及豆制品与HUA等,虽然富含嘌呤,但食入后吸收很少,和高尿酸血症以及痛风发作无明显相关性,鼓励患者多食用新鲜蔬菜,适量食用豆类及豆制品。

②水果因富含钾元素及维生素C,可降低痛风发作风险。鼓励多吃含果糖较少的水果,比如樱桃、草莓、菠萝、西瓜、桃子等。

③酒精可增加尿酸生成,减少尿酸排泄而有明显的生尿酸作用,应当限制酒精摄入,禁饮黄酒、啤酒和白酒,红酒要好一些。

2.大量饮水:多饮水可稀释尿酸,建议饮水量维持每日尿量2000~3000 ml。可饮用牛奶及乳制品,避免饮用可乐、橙汁、苹果汁等含果糖饮料或含糖软饮料。可以喝茶和咖啡。

3.减重:肥胖增加发生痛风的风险,减轻体重可有效降低血尿酸水平。建议将体重控制在正常范围(BMI 18.5~23.9 kg/m2)。

4.规律运动:鼓励坚持适量运动,建议每周至少进行150 min(30 min/d×5 d/周)中等强度[运动时心率在(220-年龄)×(50%~70%)范围内]的有氧运动。

正的养生是良好的生活方式

想要身体好,无非就是两件事,管住嘴和迈开腿。正确的养生方式无非就是“四个合理”,也就是饮食、起居、运动、情志的合理。
※  饮食:多菜少肉七分饱。合理安排膳食,调整饮食结构,控制体重。 
※  起居:早睡早起身体好,要知道,劳逸结合、张弛有度才能给身体和精神以“充电”的时间,才能保持旺盛的精力。
※  运动:适当的体育运动有利于促进心血管发育、增强呼吸功能、降低工作紧张所致的交感神经张力、消耗体内热量、消除疲劳、增加骨质密度、增强免疫。 
在工作时,应尽量避免久坐或久站,工作之余需进行肌肉伸展练习,促进血液循环。


※  情绪:正面思维。吃得好、睡得香,再加上根据自身情况合理安排运动,持之以恒,自然会有一个良好的心情和精神状态,另外还要保持正能量,积极面对每天的工作和生活。


中国中铁职工新媒体编创协会 出品


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来源 | 中铁工业团委
校审 | 熙乔